.
۹ روش برای عادات خوب غذایی درکودکان
عادت های غذا خوردن از رفتار هایی هستند که ما آن ها را می آموزیم وذاتی نیستند،بنابراین تمام عاداتی که کودکان در دوران کودکی خود به دست می آورند، تا بزرگسالی وحتی تا آخرین لحظیه زندگی همراه آن ها ست.سال هاست که مردم مواد غذایی بسته بندی وففریز شده را به جای مواد غذایی تازه مورد استفاده قرار می
دهند.آنها بسیار کمتر ازگذشته موادغذایی سالم وتازه مصرف می کنند؛ چرا که تهیه آنها بسیار زمان براست وغذاهای
فراوری شده،بسته بنده شده وفریزشده به راحتی دردست رس قرارندارد.بسیاری از پدر ومادر ها می دانند که باید به کودکان خود غذاهای سالم تری بدهند؛ اما به دلا یل مختلف ،راه اسان تر را انتخاب می کنند .برای بهبودعادتهای غذاخوردن کودکان ازکجا باید شروع کردوچگونه می توان یکبرنامه غذایی متعادل متناسب برای ان هاوسایر افرادخانواده درنظرگرفت تادرطولانی مدت به سلامت ان هاکمک کند؟
۱-برای آن ها یک الگوی خوب باشید
اغلب پدر ومادر شکایت دارند که کودکانشان از خوردن غذاهای سالم خودداری می کنند.آنها در جستجوی قطره یا دارویی معجزه آسا هستند تا تمام کمبود های شان را جبران کند!اکثر ما به خوردن غذاهای آماده عادت کرده ایم ،تا جایی که حتی فراموشمان شده چه غذایی سالم وخوب است .کابینت ها ویخچال های مان را از انواع غذاهای کنسروری ونوشابه ها پر می کنیم وتوقع داریم کودکانمان عادات غذاخوردن سالمی داشته باشند! برای انکه بتوانیم الگوی خوبی برای فرزندانمان باشیم ،باید ابتدا سطح اگاهی ودانش خود را افزایش دهیم .
۲-انعطاف پذیر باشید
به خاطر داشته باشید که همه چیز در حد متعادل خوب است .اگر نان شیرینی ،چیپس سیب زمینی وحتی نوشابه می خورید ،حتماً تعادل را رعایت کنید .خوردن روزانه یک عدد شیرینی ودر کنار ان حفظ تعادل غذایی، یعنی تمرین داشتن یک برنامه غذایی سالم .اگر همیشه برای خانواده سالم ترین غذا هارا تهیه کرده و اسرار داشته باشید که به هیچ وجه از غذاها ی فراوری شده وامده استفاده نکنید ، بعد از مدتی ان ها از ادامه این برنامه خسته می شوند ، در حالی که با کی انعطاف پذیری می توان به تداوم این برنامه اطمینان بیشتری یافت . مثلاً در کنار مصرف غذا های سالم ، گاهی اوقات پیتزا ، شیرینی ، نوشابه، چیپس ، پفک و… نیز بخورید، اما به مقدار کنترل شده و متناسب. این مسئله هیچ اسیبی به کودکان نمی رساند وباعث می شود انها را بطه خوبی با غذا ها پیدا کنند .
۳-هنگام خرید کودکان را همراه خود ببرید
متأسفانه مانزدیک مزرعه یاسوپرمارکت هایی که محصولات کشاورزی را به فروش می رسانند زندگی نمی کنیم، بنابراین احساس رابطه ونزدیکی با موادغذایی فراوری نشده وسالم وتازه سیارکار بسیار دشواری است. یکی از روش هایی که کمک می کند تا به کودکان این موضوع رایاد بدهید،این است که هنگام خریدان ها را نیز همراه خود ببرید.هرچقدر هم که تنها خرید کردن بسیار اسان تر است،ولی اینکه ان ها مواد غذایی را به صورت خام و نپخته ببینند،بسیارمهم است،زیرا سوالات زیادی از ذهنشان می گذرد وباپرسیدن ان ها،چیزهای زیادی یاد می گیرند.
وقتی برای خرید هیچ عجله ای ندارید ،با خیالی راحت در فروشگاه ها بچرخید ومواد غذایی ونحوه تهیه آنها را به کودکان یاد بدهید .ماهی فروشی ،گوشت فروشی،میوه فروشی ،سبزی فروشی و….به آنها کمک می کنند تا بیشتر با میوه ها وسبزیجات آشنا شوند.فکر نکنید که کودک شما از این کار خوشش نمی آید ،
بعد از بازگشت به خانه خودش تصمیم می گیردکه این کار را ادامه بدهد وبازهم با شما بیاید یا نه.به جرٖأت می توان گفت که تقریباً تمام کودکان علاقمند می شوند می خواهند بیشتر ازدانه ها،رنگ ها،طعم ها،بوها،اندازها و…بدانند.
۴-زمان خاص غذاخوردن
ما می توانیم کارهای زیادی انجام دهیم تا زمان غذا خوردن مشخص وثابتی داشته وازغذا خوردن لذت زیادی ببریم.باید زمانی را به آموزش طعم ها ومزه ها به کودکان اختصاص داده و البته این کاررا به صورتی کاملاًشاد وسرگرم کننده انجام دهید.برخی ازکودکان هنگام غذا خوردن نمی توانند یک جا بنشینند وهمواره بدون آرام وقراردر حال بازی کردن هستند و به زمان غذا حوردن اهمیتی نمی دهند.درچنین مواقعی هیچ اشکالی ندارد که به ان ها اجازه دهید یک یا دو بار از جایشان بلند شوند ودرهمان حال آن ها راتشویق کنید که تا پایان غذا خوردناز سر جایشان بلند نشوند . برای کودکانی که به خوبی همه چیز را درک می کنند،توضیح دهید که وقت غذا خوردن ،وقت مهمی است وهمه افرادخانواده در این زمان کنار هم می نشینند وتا پایان غذا از کنار یکدیگر بلند نمی شود.کودکان کم سن که قادر به درک این مسائل نیستند،باید از طریق ایجاد برخی جذابیت ها مثل شمع ویا استفاده از مواد غذایی رنگی وزیبا جذب غذا شوند.
نکات مشابه
آزمایش خون در منزل
سرم تراپی و تزریق سرم در منزل
: