مرکز سلامت ایرانیان: توصیه هایی برای صبحانه

2018-03-18

.
توصیه هایی برای صبحانه

یک لیوان یا یک دوم لیوان آب میوه به اضافه نان به مقداری که اشتها دارند همراه با پنیر یا شیر ویکی دوباردر هفته استفاده از خامه ،کره ومربا است .ارزش غذایی پنیر از خامه وکره بیشتر است.گاهی استفاده از غلات صبحانه همراه بایک لیوان شیر هم میتواند مفید باشد.×بچه هایی که نسبت به شیر حساس هستند بهتر است حتماً پنیر مصرف کنند. حتی می توان از ماست چکیده وسفت هم به عنوان صبحانه استفاده کرد. ×بچه ها در روز هایی که ورزش دارند باید صبحانه بیشتر ی بخورند ویا یک میان وعده مانند نان وپنیروگردوهمراه داشته باشند.حتی می توانند از بعضی کیک ها وکلوچه ها به خصوص آنهایی که مغز گردو دارند استفاده کنند. دکتر کیمیاگر توصیه می کنند،بچه ها هنگام صرف صبحانه یا میان وعده به هیچ وجه از چیپس یا پفک استفاده نکنند. ×برای بچه ها یک برنامه متنوع صبحانه داشته باشید واز خودشان هم کمک بگیرید تا صبحانه خوردن برایشان جذاب شود.×برای تهیه میان وعده ای که در مدرسه همراه می برند از پیش برنامه ریزی کنید .از پیش مواد غذایی را به صورت عمده تهیه کنید.کلی خرید کردن هم ارزان تر است وخیال تان هم از بابت مواد اولیه راحت خواهد بود.
×هر شب یک مدت زمان خاص را به تهیه وآماده کردن میان وعده روز بعد اختصاص دهید.
×میوه ها راهم دراین میان وعده در نظر بگیرید.تنوع غذایی را رعایت کنید.
×کودکان از خوردن غذاهایی که خودشان درست کرده اند لذت می برند .اجازه بدهید آنها هم در این کار کمک کنند.
×یک بسته نایلون فریزر تمیز برای بسته بندی این میان وعده هاکنار بگذارید.
×اگر تصمیم به درست کردن غذاهای جدید دارید حتما از ان پیش از کودک بخواهید تا ان را بچشد واگر دوست داشت برایش تهیه کنید. ×اگر سیب پست کنده به کودک خود می دهید سطح آن را با کمی آب وآب لیمو اسپری کنید تا در زمان مصرف در مدرسه سیاه نشود .×اگر به کودک تانپول برای خریدکردن از مغازه ها نمی دهید خودتا ن چند مدل بیسکویت یا کیک سالم تهیه کنید وبه او بدهید تا همراه ببرد.×سعی کنید سالات وکوجه فرنگی را آخر از همه به ساندویج اضافه کنید وزیا د فشار ندهید تاله نشود وخمیر نان را شل نکند.
×بهترین میان وعده یک لقمه نان وپنیر وسبزی یا گردو یا نان وکتلت وکوکوی خانگی است . در هر حالت بهتر است از کالباس یا سوسیس برای تغذیه کودکتان استفاده نشود.
×خرید از بوفه با توجه به این که در بیشتر بوفه های مدارس غذاهای آماده با سوسیس وکالباس ارائه می شود،مناسب نیست.در صورت سالم بودن غذاهای خانگی این بوفه ها کودک می تواند گاهی از غذاهای بوفه استفاده کند.
×هر چند وقت یک بارکیف فرزندتان را به طور کامل خالی وتمیز کنید تا بقایای غذاهای مانده در کیف یا خرده های ساندویچ موجب آلودگی کیف نشود.

نکات مشابه
آزمایش خون در منزل

آمبولانس خصوصی

اکو قلب در منزل

اکو و نوار قلب در منزل

تزریقات در محل

تزریقات در منزل

خدمات پرستاری در منزل