۵-حذف غذاهای مضر از برنامه غذایی کودک
کودک شما به ناگت مرغ ،مرغ یخ زده ، گوشت فراوری شده ،پیتزا،چیپس و….ندارد تا خوشال شود .این مواد غذایی معمولاً سرشاراز مواد شیمیایی،چربی های مضر،مواداعتیادآور،شیرین کننده های مصنوعی ورنگ ها هستند.حتی یک کودک سه ساله هم می فهمدکه چرا نوشابه برای ما مضر است وچرا نباید غذاهای پرچرب وپرنمک خورد!دراین میان تلویزیون نقش بسیاری مهمی دارد.بایدتماشای برنامه های تلویزیون را محدود کرده وبیشتر کانال هایی رابرای تماشا انتخاب کنید که تبلیغات کمتری برای این مواد غذایی وخوراکی دارند. حتی می توانید از برنامه های ویدئویی بدون تبلیغات استفاده نمایید.پژوهش ها نشان می دهند که معمولاً۱۲-۱۰ بار تلاش لازم است تا کودکان علاقه مند ویا متمایل به خوردن یک غذای جدید شوند؛مگر انکه خودشان درامر آماده کردن غذاشرکت کنند شما نمی توانید برای همیشه غذاهای فرآوری شده رااز برنامه غذایی فرزندتان حذف کنید؛اما هر چه دیر به دیرتراز آن ها استفاده کنید،به سلامت او بیشتر کمک خواهید کرد وکودکتان با آگاهی بیشتری به سراغ استفاده از مواد غذایی سالم می رود.بهتر است هیچ گاه از رنگ غذا،مواد نگه دارنده و طعم دهنده های مصنوعی برای غذاهای کودک خود استفاده نکنید .بیش از ۲/۵ میلیون کودک دچار اختلال بیش فعالی وکمبود توجه هستند که طبق تحقیقات ،عامل مهم آن مصرف غذاهای اعتیاد آور وغذاهای حاوی این اختلال روز افزایش می یابد. ۷۳ درصد از کودکانی که برای این تحقیقات مورد آزمایش قرار گرفتند، با تغییربرنامه غذایی وعدم استفاده از مواد غذایی حاوی مواد شیمیایی، طعم دهنده و نگاه دارنده ، تا حد زیادی درمان شدند.
۶-تغییرعادت های غذایی
آیا مجبورید یک نوع غذابرای افراد بزرگسال خانواده ویک نوع برای کودک تهیه کنید واین شما را خسته کرده است ؟کمی صبور ترباشید. کودکان همیشه در پی یافتن چیزهای جدید هستند.قوانین شما گاهی اوقات آن ها را خسته می کند ودر فکرفراراز آن ها بر می آیند. آیا بعد از تهیه غذا برای کودکتان ومنع او از غذا خوردن ،احساس دلسردی می کنید؟پژوهش ها نشان می دهند که معمولاً ۱۲-۱۰ بار تلاش لازم است تا کودکان علاقه مند ویا متمایل به خوردن یک غذای جدید شوند ؛مگر آنکه خودشان در امر آماده کردن غذا شرکت کنند.بهتر است برای تمام افراد خانواده یک نوع غذا تهیه کنید؛به اضافه آنکه مقداری مواد غذایی دیگر را که موردعلاقه کودکتان است،در بشقاب غذای او بگذارید ویا اینکه گاهی اوقات چیزهای جدید به غذای او اضافه نمایید.اگر کسی ازاین کار شما خوشش نیامد ،هیچ بحثی در این باره نکنید .این کاررا یک بار دیگر نیز انجام دهید؛ولی سعی کنید حدود یک هفته فاصله بیندازید.در نهایت خواهید دید که آن ها بعد از چند بار، دست کم یک بار آن را می چشند وکمی از آن را می خورند.
۷-از غذا برای پاداش ، یاتنبیه استفاده نکنید
هیچ گاه کودک خود را به خاطر اینکه نتوانست است غذای خاصی را بخورد ،تنبیه نکنید . این کار نه تنها رابطه شما واو را خدشه دار می کند ، بلکه اثر نا خوشایند ی روی کودک وغذا دارد. در ضمن به ان ها وعده ندهید که اگر فلان نمره را بگیرید یا در فلان مسابقه برنده شوند برای او بستنی یا غذای مورد علاقه اش را می خرید. در واقع غذاها نبایددر کودکان ایجاد انگیز برای پیروزی کنند. شما می توانید پس از گرفتن نتیجه دلخواه از عملکرد کودکتان ، یک بار او را بیرون برده وغذایی راکه دوست دارد برایش بخرید ؛ اما هیچ گاه از قبل به او نگویید که اگر در مسابقه برنده شود. این کارا برایش انجام می دهید واگر برنده نشود،از خوردن فلان غذا محروم می شود.
۸-اجازه دهید کودکتان وارد آشپز خانه شود
کودک خود را تشویق کنید تا درآشپز خانه به شما کمک کند. حتی گرفتن هویج وسیب زمینی به شما کمک می کند . می توانید از برخی وسایل مطمئن که به ان ها آ سیب نمی رسانند استفاده کنید و اجازه دهید آن ها نیز این تجربه رادر کنار شما داشته باشند . اگر کودکشما تمایل زیادی به حضور در آشپز خانه دارد، او را از این کار منع نکنید. با حمایت خود و ایجاد امنیت بیشتر می تواند این کار را انجام دهید. کودکان عاشق خوردن غذاهایی هستند که خودشان آ ماده کرده اند. به این تر تیب حتی می توانید غذا های جدیدرا نیز در کنار خودشان تهیه تا تمایل بیشتری برای خوردن آن ها نشان دهند.
۹- کوکتان را به خوردن صبحانه عادت دهید
صبحانه مهم ترین وعده غذایی است وباید به ان اهمیت ویژای داد. بغد از ۱۲-۱۰ ساعت غذا نخوردن، بسیار مهم است که دوباره خود را شارژ کرده و انرژی تازه کسب کنیم . اگر کودک شنا صبحانه نخورد. خیلی زود تر خسته می شود وتا زمان نا هار نیز نمی تواند فکرش را متمرکز کند .متابولیسم بدن باید از صبح شروع شود . برخی از کودکان نیاز به تمرین وخوردن صبحانه دارند .باید ار خوردن غذاهای کمتر شروع کنید وهر بار مقدار آن ها را افزایش دهید. کودکان حدود۵۰۰ کالری از طریق صبحانه دریافت می کنند وشما می توانید از طریق مواد غذایی مختلف این مقدار را تأمین کنید. صبحانه بایدحاوی پروتئین ، چربی های سالم ، کربو هیدرات ها ، ویتامین ها واملاح باشد
نکات مشابه
آزمایش خون در منزل
سرم تراپی و تزریق سرم در منزل
: