مواد مغذی در کدام مواد غذایی وجود دارند؟
غلات،حبوبات ،که مقدارجذب آهن این گروه بستگی به سایر مواد غذایی دارد که همراه با آنها مصرف می شوند . اضافه کردن ویتامین ث،گوشت ….
پروتئین
شیر مادر،شیر تازه ،پودر شیر،بادام زمینی ،حبوبات ،پنیر ،تخم مرغ،ماهیگوشت قرمز،گوشت مرغ.
ویتامین آ
شیر مادر به ویژه آغوز،شیر،کره،تخم مرغ،جگر،سبزی بابرگ سبزتیره ،کدو تنبل،انبه ،هویج ،جگر به اندازه یک تخم مرغ متوسط،یک هویج کوچک ،یک انبه کوچک ،۱/۵ فنجان سبزی های با برگ سبز تیره (خردشده )،یک عدد سیب زمینی شیرین متوسط،یک لیتر پاستوریزه هر کدام تقریبا ۵۰۰ واحد رتینول ویتامین آ دارند.
اسید فولیک
جگر،ماهی،بادام زمینی،حبوبات ،پرتقال ،سبزی با برگ سبز مانند اسفناج ،روغن دانه ها.
ویتامین ۱ Bیا تیامین
جگر،شیر،تخم مرغ،گوشت قرمز،ماهی،گوشت پرندگان،حبوبات.
ویتامین ۲B یا ریبوفلاوین
شیر، تخم مرغ،جگر،گوشت ،ماهی.
ویتامین ۱۲ Bیا نیاسین
شیر ،گندم،ماست،جگر،گوشت قرمز،ماهی،بادام زمینی.
ویتامین C
شیر مادر ،شیر تازه،سبزی های با برگ سبز تیره،گوجه فرنگی،فلفل سبز،کدو تنبل ،میوه های تازه به ویژه پرتقال،لیمو،شاه توت وتوت فرنگی،سیب زمینی،موز رسیده ،کلم، هویچ، انبه.
ویتامین D
شیر های غنی شده،کره ،پنیر،ماهی های چرب،تخم مرغ، جگر،روغن کبد ماهی ونور آفتاب که منبع اصلی تامین ویتامین داست.
آهن حیوانی یا Haem
جگر،قلب،گوشت،جوجه ،ماهی.
آهن NOn Haem
غلات،حبوبات،که مقدار جذب آهن این گروه بستگی به سایر مواد غذایی دارد که همراه با آنها مصرف می شود.اضافه کردن ویتامین ث،گوشت یا ماهی یا مرغ یا جگر به غذا،دریافت یا جذب آهن را زیا د می کند.چای وقهوه جذب آهن را کاهش می دهند.
ید
غذاهای دریایی مثل ماهی ،میگوو….،نمک یددار.
کلسیم
شیر مادر،شیرتازه ،ماست (لبنیات)،پودر شیر،و…..پنیر،ماهی های کوچک که استخوان ریزی دارند وبه طور کامل (با استخوان ها)قابل خوردن هستند.نخود ولوبیا سبز،سبزی های با برگ سبز تیره.
روی
شیر مادر،لوبیا(چیتی،قرمزو….)ماهی،گوشت قرمز،ذرت،آجیل،غلات با پوست وحبوبات.
سدیم
در بیشتر غذاها وجود دارد،سدیم را به مقدار کافی از غذاهای طبیعی می توان به دست آورد ونیازی به اضافه کردن نمک نیست .
پتاسیم
بیشتر غذاها منبع خوب پتاسیم هستند.بهترین منبع پتاسیم عبارتند از میوه ها به ویژه موز،آب اناناس ،سبزی ها مثل اسفناج ،کدو تنبل،حبوبات وسیب زمینی با پوست.
نکات مشابه
آزمایش خون در منزل
آمبولانس خصوصی
اکوی قلب در منزل
اکو و نوار قلب در منزل
تزریقات در محل
تزریقات در منزل
خدمات پرستاری در منزل
خدمات پزشکی در منزل
فیزیوتراپی در منزل
گفتاردرمانی در منزل
کاردرمانی در منزل
درمان در منزل
رادیولوژی در منزل
سونوگرافی در محل
آزمایش خون در منزل
خدمات پرستاری در منزل
درمان در خانه
سرم تراپی و تزریق سرم در منزل
ویزیت متخصص در منزل