تغذیه ی ورزشی برای کودکان
آیا بچه های خود را با آنچه برای تامین نیاز بدن آن ها لازم است تغذیه می کنیم یا خیر ؟اما چه قدر به آن ها غذا می دهید کودکانی که فعالعیت می کنند نیازهای غذایی متفاوتی نسبت به آن ها یی دارند که فعال نیستند .چه نوع غذایی به ان ها می دهید؟قبل یا بعد ودر طول فعالیت فیزیکی ومسابقات ورزشی چه غذایی به آن ها می دهید؟باصحبتی که با پدر ومادر های دیگر داشتم در یافتم که به بسیاری از آنها اطلاعات غلطی در مورد تغذیه ورزشی داده شده است .بنابراین ،تصمیم گرفتم برخی ازتوصیه های غذایی رابرای کودکان فعال بنویسم تا پاسخ بسیاری از سوالات معمول خود را بگیرید. دختران فعال قبل از سن نوجوانی (۶ تا ۱۲ سال) هرروزبه ۱۶۰۰تا۲۲۰۰کالری نیاز دارند در حالی که پسران هم سن آن هابه ۱۸۰۰تا۲۴۰۰کالری در روز نیاز دارند.هر چه فعالیت فیزیکی بیشتری داشته باشند کالری بیشترومواد مغذی بیشتری برای تامین احیتاجات آن ها برای فعالیت فیزیکی ورشد معمولی آن ها نیاز است .خوشبختانه،اکثر ورزشکاران به طور طبیعی مصرف غذای خود را افزایش می دهندزیرااشتهای آنها بیشتر می شود. اما آنچه به عنوان یک پدر یا مادر می توانیدانجام دهید این است که مطمئن شوید که فرزند شما زمانی که فعالیت فیزیکی بیشتری دارد کمی بیشتر غذامی خورد.
کربوهیدرات ها
با این که بسیاری از بزرگسالان سعی می کنند خود را از کربو هیدراتها دور کنند وبا مصرف زیاد آن مبارزه می کنند اما کربوهیدراتها منبع اصلی تامین انرژی ماهیچه ها در طول ورزش هستند.کودکان بایددر هر وعده غذایی وعصرانه خود غذاهای سرشار از کربوهیدرات مصرف کنند.ازدادن کربو هیدرات های ساده مانند کلوچه ، ابنبات یا نوشابه های گاز دار قبل از ورزش به کودکان خود بپرهیزید .به جای ان ، کر بوهیدراتهای کامل مانند نان ، برشتوک ، برنج وماکارانی را توصیه می کنیم . این نوع غذا ها تقریباً سریع هضم می شوند .بنابراین میزان قند خون قبل از ورزش یا بازی ثابت می ماند . اگر کودک شما قبل از بازی عصبی است وسخت غذا می خورد انها مایعاتی مانند نوشیدنی های ورزشی بدهید .
پروتئین
ورزشکاران جوان هنگامی که برای تعادل وزن رژیم می گیرند غذای سرشار از کربوهیدرات می خورند تمام پروتئین مورد نیاز خود را دریافت می کنند.پروتئین زیاد که جایگزین کربوهیدرات می شود درواقع می تواند فعالیت ورزشی را تضعیف کند منابع خوب پروتئین شامل مرغ ،بوقلمون ،تخم مرغ ،پنیر ،شیر،ماست،لوبیای خشک وحبوبات وگوشت بدون چربی می شود.
جذب آب
کودکان ورزشکار به مایعات زیادی نیاز دارند .به خصوص بچه های مدرسه ای ،مستعد خستگی وسکته مغزی هستند زیرا آن مانند بزرگسالان عرق نمی کنند در نتیجه حرارت بدن کودک شما سریع تربالا می رود وسریع هم آب بدنشان تمام می شود .برای جلوگیری از کمبود آب بدن ،هر ۱۵ دقیقه یک بار فرزنده خود را به خوردن ۳ تا ۴ اونس (۱۰۰ الی ۱۲۰ میلی لیتر )مایعات تشویق کنید .به خاطر داشته باشید که همه مایعات یکسان نیستند .از مایعاتی که قند بالای دارند بپرهیزید مانندآبمیوه ونوشابه زیرا این نوع مایعات دیرتر جذب می شود واحتمال دل درد وتهوع رابالا می برند.نوشیدنی های ورزشی حاوی کربوهیدرات ها والکتروایت هایی مانند سدیم پتاسیم،برای کمک به حفظ آب بدن کودک توصیه می شوند .
غذاهای قبل وبعد از ورزش
کودکان فعال نیاز دارند که هر ۳-۴
ساعت یک بار غذای سبکی بخورند تا انرژی وثبات قند خون خود را حفظ کنندبه خصوص هنگامی که ورزش می کنند . غذای قبل از ورزش را پیشنهاد می کنیم واز پیشنهاد آن دو هدف داریم :اول از احساس گرسنگی کودک قبل یا در طول فعالیت جلوگیری می کنیم .دوم،به تامین انرژی مورد نیاز ماهیچه کمک می کند تا کودک بتواند در طول تمرین وورزش مسافت را طی بکند.غذای قبل از ورزش باید حاوی کربوهیدرات بالا وپروتئین ،چربی وفیبرکم باشد تابه راحتی هضم شود برای این منظور میوه تازه با فیبر پایین (آلو،لیمووهلو)،نان،پیراشکی وچوب شور را پیشنهاد می کنیم.غذای بعد از ورزش باید پرتئین متوسط داشته باشد ودارای کربو هیدرات یعنی تر کیبی که به تکمیلذخایر گلیکوژن وترمیم ماهیچه کمک خواهد کرد.برخی معتقدند که ماست میوه ای وموز،ساندویج بوقلمون وپنیر یا اسپاگتی باسس گوشت مفید است.
نکات مشابه
آزمایش خون در منزل
a href=”http://shafateb.net/”>ویزیت پزشک در منزل
سرم تراپی و تزریق سرم در منزل
: