آشنایی کودک با لذت خوردن غذاهای جویدنی
آشنایی کودک با لذت خوردن غذاهای جویدنی ،از آغاز یک مرحله جدید ومهیج در رشد او خبر می دهد.گرچه این مرحله چند ماه پیش از آن خواهد بود که کودکتان بتواند دروعده غذای خانواده به او می دهید ،نه تنها ازنظر فواید مواد غذایی بسیار با اهمیت هستند،بلکه در تنظیم نخستین پایه های یک رژیم غذایی مناسب درتمام دوران کودکی وپس از آن نیز اهمیت بسزایی دارند.برای دانستن این موضوع که چه موقع الگوی رژیم غذایی کودکتان طرح ریزی می شود،در چه مرحله ای از شیر گرفتن آغاز می گردد،چه غذاهای جویدنی،تدریجی خواهد بود.پیش از آن که غذا دادن به کودک رابا مقدار اندک سبزیجات ومیوه های پوره شده نرم شروع کنید ،بهتر است در ابتندا به او فرنی نشاسته یا آرد برنج بدهید که غلیظ تر ازشیراست .سپس مرحله به مرحله خواهید توانست کودکتان رابا غذاهای جذاب وحاوی مزه ها وترکیبات جدید آشنا کنید.
تغذیه دانش آموز درامتحانات چگونه باشد؟
بسیاری از دانش آموزان روز های پیش ازامتحان راتا حد امکان به مطالعه می پردازند وتصور می کنند که غذاواستراحت مانع مطالعه می شود،در صورتی که با تغذیه صحیح می توان بازده فکری را افزایش داد.به کار گیری نکات وتوصیه های زیر توان شما رابرای یادگیری بهتروموفقیت در امتحانات افزایش می دهد.در زمان کار یا مطالعه غذا نخورید وبرای این کار زمان خاصی را درنظربگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید ،در عین حال از مصرف زیاد شیرینی وتنقلات خودداری کنید .این خوراکی ها ممکن است در نگاه اول انرژی زا به نظر برسد اما اما باید توجه داشت که این قابلیت در آنها بسیار کم دوام است وپس از مدتی احساس خستگی بیشتری به شما خواهد داد.بررسی دانشمندان نشان می دهند که غذاهای نشاسته ای مانند ماکارونی،برنج ونان به دلیل تاثیر در کیفیت خواب در شب امتحان مفید است.در صبح روز امتحان نیز بهتر است به منظور افزایش کارایی مغز،از مواد سرشار از پروتئین یا سرشار از فیبر مانند تخم مرغ ،نان تست با عسل یا برشتوک استفاده شود.کار شناسان تغذیه به دانش آموزانی که اضطراب زیادی دارند ونمی توانند صبحانه مفصل بخورند،توصیه می کنند از موز ومقداری کشمش استفاده کنند.
بعضی از دانش آموزان به دلیل اضطراب زیاد امتحانات خود را خراب می کنند،بنابراین بهتر است برای مقابله با این اضطراب از غذاهای مناسب استفاده کنند.بعضی از سبزی ها از قبیل ریحان ،نعنا،کاهووسیب در کاهش اضطراب بسیار مفیداست.خوردن نان وپنیر وگردویا تخم مرغ یا یک ظرف عدسی درروز امتحان کمک می کنند تا در طول امتحان آرام باشید.همچنین خوردن عسل ونوشیدنی های حاوی عسل درکاهش اضطراب بسیار موثراست .خوردن جگر ،گوشت ماهی کمک زیادی به کاهش اضطراب می کند زیرا کم خونی نیز یکی از دلایل کاهش یاد گیری وتمرکز است.خوردن آجیل مغزدارازقبیل بادام ،کشمش ،فندق ،گردو ونخود چی که سرشاراز منیزیم بوده وکمبودآن یکی ازعلل کاهش یادگیری است.ازخوردن زیاد شیرینی ها،چیپس،نمک ،تخمه،غذاهای چرب وانواع نوشیدنی های گازدار در شب امتحان خودداری کنید زیرا اینها نمی گذارند در شب امتحان خواب راحتی داشته باشید.درساعات مطالعه از خوردن ماست ترش ودوغ ترش بپرهیزید وخوردن روزانه شیروهچنین ماست شیرین رافراموش نکنید.در ایام امتحان ،بیشترمواظب سلامت خود باشید تا در معرض سرما خوردگی،گرمازدگی ،مسمومیت های غذایی واختلالات هضم قرارنگیرید واز خوردن غذا ،بیرون از خانه جدا خودداری کنید.غذای خود راخوب بجوید وآرام میل کنید.
(بیش از نیم ساعت پیش از غذا ویکی دو ساعت پس از غذا اشکالی ندارد).آشامیدن آب ونوشیدنی ها در وسط غذا سبب اختلال هضم ونفخ می شود.در زمان کاریا مطالعه غذا نخوریدوبرای غذا خوردن زمان خاصی را در نظر بگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید.برخلاف تصور عموم ،مطالعه ودرس خواندن نیاز بدن به انرژی را افزایش نمی دهد، بنابراین استفاده بیش ازحد از مواد غذایی بسیار شیرین وپر چرب در طول دوران امتحانات نه تنها مفید نیست بلکه سبب افزایش وزن وبروز چاقی می شود.صبحانه غذای اصلی است،ناهار وشام را کمی مختصر تر بخوریداما صبحانه را کامل تر میل کنید. مصرف روزانه یک لیوان شیر برای ایجاد ارامش در طول دوران آمادگی برای امتحان موثر است.در موقع مطالعه از خوردن انواع تنقلات خودداری کنید.مصرف سبزی های تازه (البته بعد از ضد عفونی کردن )ومیوه های تازه توصیه می شود.اگر در صبحانه پنیر می خورید،بهتر است آن را همراه گردومیل کنید.ماست ودوغ ترش،خواب آور است اما خوردن ماست شیرین اشکالی از خوردن قهوه وچای پر رنگ ،خودداری کنید ولی چای کم رنگ مفید است تغذیه متعادل ومتنوع شامل غلات ،انواع سبزی، لبنیات، گوشت ومیوه ها سبب کاهش استرس امتحان می شود.
اگر احساس خستگی می کنید ،کمی استراحت کنید.انسان درموقع خستگی احتیاج به استراحت دارد نه محرک ،بنابراین مصرف قهوه به منظور بیدار ماندن توصیه نمی شود
نکات مشابه
آزمایش خون در منزل
a href=”http://shafateb.net/”>ویزیت پزشک در منزل
سرم تراپی و تزریق سرم در منزل
: